von Sara Zeitlmann
Ganz entspannt durch Fokussieren
Sie fühlen sich gestresst? Sie haben mal wieder nicht den angestrebten Feierabend-Sport geschafft? Die gesunde Ernährung hinkt diese Woche mal wieder kräftig nach und das Date haben Sie schon tausendfach verschoben?
Dann fokussieren Sie nicht richtig. Lernen Sie hier, wie Sie einfach und ungestresst durch eine volle Woche kommen.
Wochenfokus setzen in jeder Beziehung
Ich plaudere mal aus dem Nähkästchen. Mein Mann und ich haben den Wochenwunsch eingeführt. Was das ist? Jeder darf sich am Sonntag etwas vom anderen für die kommende Woche wünschen. Ich wünsche mir meist so Dinge wie: „Jeden Morgen helfen, das Kind kindergartenfertig zu bekommen“ oder „Mir zuhören, egal wie unwichtig Du die neue Schuhkollektion findest“.
Mein Mann dagegen wünscht sich von mir Dinge wie „Jeden Tag 10min Entspannen, damit Du insgesamt entspannter bist“ oder „Überleg Dir jeden Abend was Du Tolles gemeistert hast“.
Merken Sie den Unterschied? Ich denke pragmatisch und äußere Wünsche, die mit Beispielen auf etwas Größeres hinauswollen. Zum Beispiel signalisiere ich, dass ich morgens wohl mehr Unterstützung vor der Arbeit möchte und dass ich auf offene Ohren stoßen will, egal mit welchem Thema. Er dagegen möchte mich anstupsen zu fokussieren und mehr bei mir zu sein und damit auch ungestresster im Familienalltag.
Fokus = Achtsamkeit
Aber egal was wer wünscht, beide haben eins gemeinsam: Sie motivieren uns, uns zu fokussieren und etwas Bestimmtes jeden Tag im Blick zu haben. Und da reicht eine Sache für die Woche. Wenn Sie sich ernsthaft vornehmen mehr Sport zu machen, gleichzeitig gesünder zu kochen und größere Kontaktfreudigkeit and den Tag zu legen, dann verspreche ich Ihnen, dass Sie ganz schnell aufgeben.
Denn ganz nebenher arbeiten Sie noch, haben ein Hobby oder eine Freizeitgestaltung und deshalb mein Tipp:
Einen Fokus setzen. Und ganz automatisch werden sie achtsamer dem großen Ganzen gegenüber. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, jeden Tag 10 Minuten Sport zu machen. Schreiben Sie das auf einen Klebezettel und kleben Sie den an einen präsenten Ort in ihrem Zuhause. Sie werden sehen, dass sie anfangen Ihre Tagesabläufe bewusster und achtsamer zu betrachten. Wo genau passen die 10min hin? Sie sind so lösungsorientierter und verlieren den Fokus nicht aus den Augen.
Sprechen wir in einem Monat nochmal
Im besten Fall passiert folgendes: Sie setzen sich für die nächste Woche einen neuen Fokus und vielleicht ziehen sie den von letzter Woche einfach mit? Denn es hat ja funktioniert und das motiviert uns weiterzumachen. Und vor allem haben wir wieder gelernt uns auf eines zu konzentrieren und so schneller ein Erfolgserlebnis zu haben. Je nach Thema klappt das mal besser und mal schlechter.
Bei uns ist das so: Mein Mann hilft schon seit Monaten morgens automatisch mit, aber das „Gelaber über neue Schuhe“ wird ausgebremst mit „Hey, der Wochenwunsch ist längst rum“. Macht auch nix, es gibt ja noch tausend Wochen und ich kann mir das immer wieder wünschen.
Text: Sara Zeitlmann
